Koşu Ayakkabısı Nasıl Seçilir?

Önce nerede koşacağınıza karar verin

• Asfalt ve parkur: yol koşusu modelleri. Yastıklama öncelikli, taban deseni sığ.
• Patika ve toprak: trail modelleri. Derin desenli taban, daha sağlam üst yüzey.
• Koşu bandı: yol modelleri yeterli; daha hafif ve esnek bir taban rahat eder.
• Salon ve antrenman: koşu ayakkabısı yerine antrenman (training) modelleri yanlamasına harekete daha uygun.

Yastıklama: ne kadar gerekli?

Yastıklama miktarı koşu mesafesi ve kilonuzla ilgilidir. Haftada 20 km'nin altında koşan çoğu kişi için orta seviye yastıklama yeterlidir. Uzun mesafede (yarı maraton ve üzeri) kalın tabanlı modeller ayak ve dizdeki yükü azaltır.

Çok yumuşak taban her zaman daha iyi değildir. Aşırı yumuşak bir taban adım kontrolünü zorlaştırabilir; hız çalışmalarında daha sert ve tepkili bir taban tercih edilir.

Düşüş farkı (drop) ve ağırlık

Drop, topuk ile ön taban arasındaki yükseklik farkıdır. 8-12 mm klasik aralıktır ve topuk teması ile koşanlara uyar. 0-6 mm düşük drop, orta taban teması ile koşanlar içindir ve baldır tendonlarına daha çok yük bindirir; alışkın değilseniz kademeli geçin.

Ağırlık günlük antrenman modellerinde 250-300 gram civarındadır. Yarış modelleri daha hafiftir ama daha az dayanıklıdır.

Kaç kilometre dayanır?

Bir koşu ayakkabısının ara tabanı genelde 600-800 km sonra yorulur. Tabandaki desen silinmemiş olsa bile yastıklama sertleştiyse değiştirme vakti gelmiştir. Düzenli koşan biri için bu yılda bir çifte denk gelir.

Numara seçimi

Koşu ayakkabısında parmak ucu ile ayakkabının burnu arasında yaklaşık bir başparmak (10-12 mm) boşluk olmalıdır. Uzun koşularda ayak şişer; dar alınan ayakkabı tırnak sorunlarına yol açar. Günlük ayakkabı numaranızdan yarım numara büyük almak yaygın bir tercihtir.